Comparados con el omega 3 y 6, quizás no sean tan conocidos, miremos una lista de alimentos que contienen omega 9. Aunque no sean tan conocidos como los omega 3 y 6, son igual de necesarios para nuestro cuerpo y aportan múltiples beneficios.
A pesar de que el omega 9 no sea totalmente esencial para nosotros, ya que nuestro cuerpo lo produce de forma natural, al igual que el omega 6, es bueno aportarle de forma externa cantidades adicionales, ya sea por medio de suplementos o alimentos ricos en omega 9.
Qué es el omega 9
Es muy útil a la hora de combatir el colesterol, ya que el omega 9 se presenta de dos formas: ácido oleico y ácido erúcico, haciendo que sea una grasa monoinsaturada, esto quiere decir que es poseedor de un doble enlace en su estructura química, el omega 9 también se encuentra en las membranas y vasos sanguíneos.
Beneficios del omega 9
Aunque no sea totalmente necesario consumir alimentos que contengan omega 9, es una muy buena opción complementar la cantidad que produce nuestro cuerpo. Te contamos para qué sirve el omega 9:
- Gran parte del cerebro está compuesto por grasa, por eso la importancia de consumir grasa saludable para ayudar a que el cerebro tenga un correcto funcionamiento, consumir omega 9 puede ayudar a prevenir enfermedades neurodegenerativas.
- Ayuda a mantener lubricados y a mejorar el tránsito intestinal, ayudando a prevenir dolores como el gastrointestinal.
- Mejora el estado de las personas que padecen hipertensión, esto se debe a que está presente en los vasos sanguíneos.
- Puede ayudar en una recuperación más acelerada de la piel inflamada y la cicatrización, por eso también se le conoce como un buen antiinflamatorio.
- Aumenta el colesterol bueno o HDL, reduciendo a su vez el colesterol malo o LDL.
- A los alimentos con omega 9 se les atribuye propiedades antioxidantes, ayudando entonces a prevenir un poco el envejecimiento.
- Protege y mejora la salud cardíaca ayudando a que tenga una correcta circulación sanguínea.
- El omega 9 es bueno para el cabello, le ayuda a estar saludable y fuerte.
Alimentos con omega 9
A continuación veremos donde encontramos el omega 9:
- Aceite de oliva: El alimento con la mayor cantidad de omega 9, incluso en un botella de presentación siempre resaltan e contenido de los diferentes omegas, el 80% de su composición es de ácidos oleicos, los que mencionamos anteriormente, fuente ideal de colesterol bueno.
- Aguacate: Otro de los alimentos que mas contienen omega 9, en cada 200 gr de aguacate podemos encontrar 30 gr de ácido oléico.
- Aceites vegetales: Aceite de girasol, argán, maní, almendras y soya.
- Aceitunas y piñones: Contienen alrededor de 20 gr por cada 100.
- Nueces: Contienen 10 gr por cada 100.
- Avellanas: También son una buena fuente de omega 9, podemos encontrar 45 gr de ácido oleico por cada 100.
- Pistachos: Encontramos 34 gr por cada 100.
- Almendras: Podemos encontrar 33 gr por cada 100.