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Ejercicios para glúteos

ejercicios para gluteos

Esta es una de las partes favoritas de las chicas, uno de los músculos que más entrenan junto con las piernas porque visualmente se ve bien. Pero también hay hombres a los cuales les gusta hacer entrenamiento de glúteos, a ambos géneros les gusta tener los glúteos tonificados y definidos, para lograr este objetivo existen muchos ejercicios para glúteos.

Los glúteos son músculos que se encuentran en la parte posterior del muslo, en las nalgas o conformando las nalgas. Está dividido en tres partes, glúteo mayor, mediano y menor, son músculos extensores, abductores y rotadores del muslo.

Su principal función es sostener la pelvis y elevarlas, asimismo como mantener la posición bípeda manteniendonos de pie. Están considerados dentro de los músculos del sostén, los encargados de mantener la postura, cuando hacer ejercicios físicos para glúteos los mantenemosfirmes y fuertes no es solo con un fin estético, sino ayudar a evitar problemas de espalda sobre todo a las personas que deben pasar muchas horas de pie.

Rutinas de ejercicios para glúteos

¿Por que no crecen mis glúteos?

Esto se debe a la falta de un adecuado entrenamiento físico, ya que muchas personas desean un aumento de glúteos naturalmente, pero sus rutinas no son las adecuadas o simplemente no las hacen por el grado de esfuerzo y dificultad, por lo tanto esto no permite un adecuado aumento de masa muscular y es ahí donde nos preguntamos ¿Por que aunque haga muchos ejercicios para glúteos, no crecen? Veremos algunos consejos para mejorar los entrenamientos:

Corregir el angulo de ejercicio a la hora de hace las rutinas para glúteos

Las maquinas en el gym cuentan con la función de poder ajustar la adaptación para que puedas realizar tus ejercicios físicos para glúteos con una mejor técnica y logres una mayor tensión. Si no sabes hacerlo puedes buscar a un instructor en el gym que vayas.

No tienes una técnica adecuada de entrenamiento muscular

Cuando se desconoce con exactitud como deben de ser llevadas a cabo las rutinas de glúteo o somos principiantes en este mundo, realizamos de manera incorrecta los ejercicios para glúteos, levantamos mucho peso o desconocemos los ángulos de movimiento. Debemos cuidar que cuando trabajemos estas partes del cuerpo solo aislemos los músculos que deben estar involucrados, como por ejemplo el curl femoral, únicamente debes sentir los glúteos y femorales.

Tu constitución

Hay personas que son privilegiadas genéticamente y tienen unos glúteos firmes y redondos sin ningún esfuerzo y que si se dedican a trabajarlos pueden aumentar aún mas y obtener unos glúteos grandes. 

Sin embargo, aquellos que no cuentan con este lujo también pueden lograr unos glúteos firmes y tonificados con esfuerzo y un entrenamiento riguroso. Aquí entran en juego tensiones y contracturas musculares, de cuestiones hormonales , de la alimentación, etc.

rutinas de glúteos

Consumir alimentos ricos en proteína para aumentar glúteos

Si queremos asegurar el aumento muscular sin importar la parte del cuerpo, debemos asegurarnos el consumo de una buena cantidad de proteína y ejercicios físicos para aumentar la cola. Pero no debemos exagerar el consumo de carnes rojas, podemos reemplazar o complementarlo con el consumo de huevo, pescado o proteínas de origen vegetal. Esto complementado con unos buenos ejercicios para glúteos seguramente te harán ver unos resultados satisfactorios.

Consumir alimentos ricos en grasa saludable

Las grasas son esenciales a la hora de entrenar y aumentar los glúteos, aunque no todas las grasas son adecuadas para el consumo si queremos mantener una buena figura, no debemos temer al aumento de peso controlado, ya que de esto también depende el aumento de glúteos. Aquí podrás ver algunos alimentos que pueden ayudarnos a aumentar los glúteos sin grasas dañinas para nuestro cuerpo.

  • Aceite de coco extra virgen
  • Aceite de olive extra virgen
  • Aguacate
  • Semilas
  • Yema de huevo
  • Frutos secos como la macadamia

¿Por que entrenar glúteos?

Existe una gran cantidad de razones por las que es importante hacer ejercicios para glúteos, aparte de ser solo estética también es importante para la salud y la postura. Aquí veremos algunos motivos

Por su naturaleza

Por diferentes motivos, aunque realicemos diferentes ejercicios físicos, esta zona del cuerpo no se ejercita al momento que vamos a correr, caminar o realizar las actividades físicas diarias, por lo tanto se van a echar una siesta.

Esto ocurre porque algunos músculos de nuestro cuerpo son más propoensos a la inhibición, siendo los glúteos un músculo que esta gran tendencia a inhibirse. Diariamente, al sentarnos a trabajar, al momento de ir en el transporte público a conducir, ver televisión, hacemos que nuestros glúteos se jubilen temprano.

Por esto debemos mantenerlas activas para así influenciar el aumento de glúteos de manera natural.

gluteos tonificados

Mejorar tu composición corporal y estética

Al ser un músculo tan grande y potente, un mayor desarrollo implicará activar más el metabolismo haciéndonos mas delgados, necesitando así una mayor energía diaria, siendo más fácil la perdida de grasa.

Si observamos los deportistas de élite podemos encontrar algo en común, todos cuentan con unos glúteos fuertes y poderosos, que los ayuda a impulsarse más y rendir más en sus respectivos deportes. Son resultados que obtienen de un fuerte entrenamiento de glúteo y ejercicios físicos de diferentes partes del cuerpo.

Salud para todo tu cuerpo

Trabajar la musculatura de ésta zona evitará que sufras algunos dolores crónicos como el dolor de espalda, previniendo el excesivo movimiento de la misma ya que el glúteo apoya con fuerza.

Evitará que sufras de síndrome cruzado inferior el cual está relacionado con el dolor de espalda baja. Evitará las hernias discales, roturas fibrilares el cual está relacionado con el exceso de trabajo de los músculos en los isquiotibiales, pero si tenemos unos glúteos fuertes, éstos le quitaran trabajo a los músculos de los isquiotibiales.

Compensación en la actividad de los músculos

Al ser un grupo muscular tan potente, al momento de desactivarse se producirá una descompensación con el resto de la musculatura y estructuras del cuerpo, que no están adaptados para soportar la carga de trabajo que el glúteo dejaría de realizar, los músculos como la espalda baja, isquiotibiales, cuádriceps, y los músculos en sus alrededores sustituyen la función para la que está hecha el grupo mesclar del glúteo provocando desde pequeñas lesiones hasta lesiones crónicas.

entrenamiento de gluteos

¿Cada cuanto debo de hacer ejercicios para glúteos?

Un error que cometen mucho principiantes es el sobreentrenamiento de una zona muscular, esto puede darse por muchas razones como no conocer sobre los tiempos de recuperación o el afán de conseguir resultados inmediatos.

Lo cierto es que no porque entrenes glúteo constantemente,estos van a crecer más rápido o se vana tonificar más. Al hacer esto vas a hacer mal tu rutina de entrenamiento de glúteos porque el músculo vasa estar agotado y no te va a permitir aplicar la fuerza necesaria.

El tiempo de descanso necesario para un grupo muscular es de entre 24 y 48 horas si se realizaron las rutina de ejercicios físicos de manera adecuada, pero preferiblemente dejar descansar las 48 horas. Y cuando dejamos descansar no debemos hacer ninguna rutina que involucre al glúteo, ya que así no se esté entrenando directamente, participa indirectamente y no le permite el reposo necesario.

¿Cual es la mejor forma de aumentar glúteo?

El entrenamiento siempre debe de ir acompañado de una buena dieta balanceada y rica en proteínas y grasas sanas. Si no le proveemos al cuerpo nutrientes y proteínas necesarias para ayudar a aumentar la masa muscular, de poco o nada sirve hacer muchos ejercicios de glúteo.

Caso contrario a las personas que tienen grasa acumulada en esa zona, con un buen entrenamiento y las rutina de glúteos adecuada puedes eliminar la grasa que se acumula allí.

En conclusión, podemos tener un aumento de glúteos sin cirugías y de manera natural, existen diversos métodos, rutinas y ejercicios para aumentar los glúteos, incluso desde casa, debemos llevar una alimentación rica en calorías y grasas saludables, una buena rutina y los cambios se van a notar.