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Ejercicios para gemelos

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Los gemelos intervienen en la extensión del tobillo (movimiento importante para el despegue del cuerpo del suelo, saltos, carrera, etc) y gracias al más que visible abultamiento que adquieren en su primera sección, lo que le da a la parte superior de pantorrilla (zona posterior de la pierna) una forma redondeada que permite identificarlos con mucha facilidad. El músculo gemelo recibe este nombre porque está compuesto por dos cabezas o vientres iguales que se encuentran en el cara posterior del fémur, a la altura de los cóndilos que articulan con la rodilla. Razones por las cuales cumplen funciones importantes siendo un gran complemento para el grupo muscular de las piernas, por eso la importancia de realizar ejercicios para gemelos y así fortalecer este grupo muscular que cumple una función casi invisible pero aún así importante.

Rutinas de ejercicios para Gemelos

¿Por qué entrenar los gemelos?

A la hora de hacer ejercicios físicos solemos subestimar un músculo vital que se encuentra en la parte inferior de nuestro cuerpo: los gemelos. Siempre que pensamos en como obtener más fuerza y velocidad pensamos en las piernas y glúteos y no pensamos en la relevancia que tiene hacer ejercicios para gemelos, pero en realidad cumplen un papel fundamental a la hora de aumentar fuerza y agilidad, por ello los futbolistas por ejemplo, realizan diversos ejercicios para aumentar gemelos y así obtener más potencia física ya que ellos dependen mucho de las piernas para sobresalir.

Por esto no está demás realizar ejercicios para gemelos y pantorrillas, y así fortalecerlos, es una zona que se trabaja lento pero con el tiempo se nota la diferencia de forma segura, además al tener unos gemelos grandes ayuda a que te veas mejor físicamente, más potente y fuerte, tanto como para el hombre como para la mujer.

ejercicios para trabajar gemelos

Ventajas de hacer ejercicios para gemelos tenerlos fuertes

  • Los gemelos actúan de manera constante cuando vas corriendo y desaceleras o cambias de dirección, absorben entre 10 y 12 veces tu peso corporal, por esta razón es necesario realizar ejercicios físicos para fortalecer los gemelos y de esta manera evitar lesiones a la hora de realizar este tipo de movimientos y actividad física.
  • Los gemelos ayudan a estabilizar las rodillas, ya que en el momentos que realizas saltos las rodillas se pueden desestabilizar y de esta forma lesionarte en esta zona tan sensible, si realizamos ejercicios de gemelos y soleo ayudaremos a reducir la carga muscular en las rodillas y a distribuirse de una forma más efectiva reduciendo también el dolor en los gemelos.
  • Unos gemelos bien entrenados te ayudarán a aumentar la potencia del salto vertical, con el gastrocnemio compuesto principalmente de fibras musculares de contracción rápida, los gemelos ejecutan movimientos rápidos y explosivos como los que se necesitan cuando se hace High Jump o Sprints. Recuerde siempre realizar ejercicios físicos de calentamiento para gemelos antes de correr o realizar cualquier actividad física que requieran una fuerza explosiva de las mismas.

Cómo entrenar los gemelos para fortalecerlos

Cada día caminamos, y al hacerlo indirectamente estamos ejercitando los gemelos y pantorrillas, estás empujando tu peso corporal cada vez que lo haces. ¿Crees que al momento de hacer ejercicios para gemelos y pantorrillas estas presionando lo necesario éstos músculos para que se ejerciten y crezcan? Para esto es necesario someter éste músculo a un grado de estrés elevado para que se desarrollen y fortalezcan de manera adecuada, y más aún para esas personas a los que no se les desarrolla con facilidad por genética.

Desafortunadamente no existe una amplia variedad de ejercicios físicos para gemelos, definirlos y aumentarlos no es tarea fácil pero es posible. Podemos entrenarlos de manera efectiva cuando tenemos un rango alto de repetición porque están acostumbrados al trabajo extra ya que los usamos de forma constante en nuestras actividades diarias.

En ejerciciosfísicos.com te traemos los mejores ejercicios para fortalecer gemelos, todo en un mismo sitio y ejercicios super efectivos.

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¿Como hacer que los gemelos crezcan rápidamente?

Hacer ejercicios de gemelos es solo uno de los pasos a seguir para conseguir que este grupo muscular crezca, es necesario una buena alimentación. Puedes pasar horas y horas entrenando las pantorrillas pero si no le das el alimento necesario a los músculos para que crezcan, su tamaño puede que no aumente y lo haga muy poco.

Por esto es necesario complementar los ejercicios físicos con una dieta rica en proteína y grasas sanas, consumir alimentos como huevo, yogur, cerdo, pollo, pescado, avena, entre otros. Si combinas un buen entrenamiento con este tipo de alimentación, de seguro vas a ver resultados positivos en un periodo corto de tiempo.

¿Cuanto debo dejar descansar los gemelos después del entrenamiento?

Por más que ejercites una zona durante horas y días seguidos, éste no va a crecer más rápido, después de someter este músculo a un gran estrés, es necesario permitir que guarde reposo por lo menos entre 24 y 48 horas.Preferiblemente 48 horas, durante este periodo de descanso, no se debe hacer ninguna rutina de ejercicio que involucre los gemelos indirectamente, ya que no estarías permitiendo que descanse sin importar que no entrenes lo gemelos directamente.