Para poder aumentar la masa muscular es necesario unas buenas rutinas de ejercicios físicos y una dieta rica en proteínas, carbohidratos y grasas sanas. Para esto existe una serie de batidos de proteínas hechas con ingredientes naturales que podemos preparar en nuestra casa con una licuadora. Si no provees a tu cuerpo de este tipo de alimentos, lo único que vas a lograr al ejercitarte es ganar fuerza pero difícilmente aumentarás tu masa muscular.
Índice
Los licuados para aumentar masa muscular son una solución económica para complementar el entrenamiento
Para estar en forma y ver un aumento en la masa muscular de cualquier zona corporal, en necesario tener presente que tanto como una dieta controlada, así como un buen entrenamiento de ejercicios físicos son complementarios y fundamentales a la hora de ver resultados. Tomar licuados para subir de peso antes y/o después del entrenamiento físico es necesario para lograr tu objetivo. Esto te va a ayudar a convertir la grasa en músculo, y recuperar la que quemas, ya que es necesario consumir la proteína y grasa proporcional a la que quemas.
La proteína es fundamental para un correcto funcionamiento muscular, evitar lesiones y aumentar la resistencia. Al momento de tomar un buen batido de proteínas, estas aportándole a tu cuerpo la cantidad necesaria para las exigencias que le pides a tu cuerpo.
Tomar un buen vaso de un batido de proteína natural después del entrenamiento, es la mejor forma de calmar el hambre, evitar tentaciones como la comida chatarra y dulces, así tu estomago estará lleno y no vas a tener la necesidad de comer cosas que no te vana beneficiar.
¿Por qué comprar si podemos hacer licuados de proteína natural?
En algunas ocasiones no contamos con el dinero suficiente para comprar un tarro de proteína en las tiendas especializadas en este tema. por esta razón podemos hacer batidos de proteína natural con los ingredientes que nos ofrece la naturaleza, por esta razón te vamos a proponer 7 diferentes licuados para aumentar masa muscular sin necesidad de gastar mucho dinero.
1. Batido de proteína vegana con banano, frambuesa y almendra
El banano siempre ha sido una fuente importante de proteína natural, que nos brinda múltiples nutrientes como el potasio. Te ayudará a reponerte después del ejercicio físico intenso, brindándote energía y ayudándote a aumentar la masa muscular. Necesitaremos:
- Media taza de frambuesas
- 1 banano
- 1 puñado de almendras
- 1 taza de leche de almendras
- Un cuarto de taza de agua
Para preparar este batido de proteínas naturales, debemos lavar bien los ingredientes y ponerlos dentro de una licuadora y mezclar. Puedes consumirlo en el desayuno si quieres, en el pre-entrenamiento y en el pos-entrenamiento.
2. Licuado de proteína natural con chocolate y almendras
Uno de los licuados para aumentar masa muscular más deliciosos que podemos preparar, al mezclar estos dos ingredientes obtenemos un sabor delicioso, tanto que ni nos daremos cuenta que lo tomamos con el propósito de aumentar masa muscular. Vamos a necesitar:
- 1 taza de leche
- Proteína de suero sabor a chocolate
- Un puñado de almendras
Mezcla todo en una licuadora y bátelo, esta proteína casera es ideal para consumir previo al entrenamiento.
3. Batido de proteínas con almendras y coco
Las almendras son una fuente importante de proteína, carbohidratos, y ácidos grasos que necesita tu cuerpo para aumentar e tamaño de los músculos sin necesariamente aumentar de peso. Para este batido proteico necesitaremos:
- Un puñado de almendras
- Media taza de coco rayado
- 1 taza de agua
- Media cucharada de canela
- 1 cucharada de miel
- 2 cucharadas de semilla de lino en polvo
- 2 tazas de leche
Mezcla todos los ingredientes en una licuadora y consume antes o después del entrenamiento, incluso en el desayuno.
4. Licuado para aumentar masa muscular con avena
Una de las mejores batidos de proteínas es el que está hecho con la avena, un cereal muy completo que cuenta con propiedades energéticas y nutritivas, contiene hidratos de carbono, minerales, vitaminas, grasas saludables y oligoelementos. Los cereales son un gran aliado a la hora de ayudarte a crecer tus músculos, para este batido necesitaremos:
- Medio litro de leche
- 60 gramos de avena
- 15 gramos de germen de trigo
- Proteína de soja
- 1 cucharada de miel
Mezcla todos los ingredientes dentro de una licuadora y bate bien hasta tener buena textura, puedes incluir la avena en otros batidos, ya que va muy bien con otros sabores.
5. Batido de avena y manzana
Como mencionamos anteriormente, la avena va bien casi con cualquier ingrediente, uno de los licuados para ganar masa muscular más ricos que podemos hacer y bueno, ya conocemos las propiedades de la avena, necesitaremos:
- 3 cucharadas de avena
- 2 tazas de leche
- 1 manzana
- Un puñado de almendras
- 1 o 2 cucharadas de chocolate en polvo
Agrega los ingredientes en una licuadora y mezcla bien, puedes tomarlo al desayuno, antes del entrenamiento y/o después.
6. Licuado de proteínas con melocotón
Este licuado para aumentar masa muscular hecho a base de melocotón nos brinda muchas propiedades, no solo para los músculos, también nos ayuda con la digestión, ayuda con un correcto funcionamiento de la actividad intestinal y es bajo en calorías. Para hacer este batido de melocotón o durazno necesitaremos:
- 2 tazas de melocotones cortados
- 1 cuarto de taza de yogur
- Media taza de zumo de naranja para aportar Vitamina C
- 4 cucharadas de suero de leche con sabor a leche de vainilla
Agrega los ingredientes dentro de una licuadora y mezcla bien, este batido de proteínas te ayudará a reponer las energías gastadas durante el entrenamiento, así que puede ser genial para la recuperación.
7. Batido para aumentar masa muscular con arándanos, almendras y banano
Como vimos antes, si está presente el banano, quiere decir que será uno de los mejores batidos de proteínas que podemos consumir, es natural, podemos prepararlos en casa fácilmente, es económico y lleno de nutrientes. Para este batido para aumentar masa muscular necesitaremos:
- 1 taza de arándanos
- 1 banano
- 1 puñado de almendras, unas 20
- 1 taza de agua de coco
- 1 taza de yogur griego
Mezcla todos los ingredientes dentro de una licuadora o batidora y revuelve bien hasta que quede homogéneo, puede ser muy útil a la hora de recuperar energías, por lo cual puedes tomarlo después de una buena rutina de ejercicios físicos.
Recuerda que cuidar tu cuerpo es la mejor inversión que puedes hacer y qué mejor manera de hacerlo por medio de unos buenos batidos de proteínas para ganar masa muscular, llenarte de energía y alimentare, todo esto acompañado de un buen entrenamiento.