Hacer ejercicios físicos para esta zona corporal es vital si te quieres ver más fuerte, es una zona muscular favorita para aquellas personas amantes del ejercicio y quienes se quieren ver bien. Existe una gran cantidad de rutinas de ejercicios para pecho en el gimnasio los cuales de seguro te ayudará a verte bien y a sentirte bien, que es lo que todos queremos lograr. Te hablaremos de una serie de ejercicios para pecho en el gym que puedes hacer con la ayuda de algunas máquinas que allí se encuentran.
Una alimentación rica en proteínas junto con una correcta rutina de ejercicios físicos para pectorales marcarán de manera notable un cambio físico si se hace de forma constante en un tiempo no tan largo dependiendo de cada contextura física.
Índice
A continuación veremos algunos ejercicios para pecho en el gym:
Te mostraremos los mejores ejercicios para pectorales en el gym que puedes realizar con ayuda de máquinas mejorando los resultados que se quieren obtener.
Crossover con cable:
Para este ejercicio físico es necesaria la máquina crossover que funciona con una poleas conectadas con cables, por esta razón es uno de los ejercicios para pecho que sólo se puede hacer en el gym, amenos que cuentes con una de estas máquinas.
- Ponemos de 3 a 4 placas para iniciar dependiendo de la fuerza.
- Nos paramos con los pies un poco separados, un pie un poco hacia atrás y el otro hacia adelante.
- Las rodillas con una leve flexión y la espalda recta con una leve inclinación hacia adelante.
- Con los brazos abiertos y los codos flexionados, halamos al centro despacio de modo que las manos se encuentren al mismo tiempo y contraemos los pectorales.
- Volvemos a la posición inicial despacio sin soltar el peso de las placas.
Press de pecho con mancuernas sobre banca:
Uno de los ejercicios físicos bastante efectivos y uno de los mejores ejercicios de pecho en el gym ya que al hacerlo con mancuernas nos permite ampliar el rango en el que abrimos los brazos, cosa que hacer press con barra no nos lo permite.
- Tomamos una mancuerna en cada mano y nos acostamos boca arriba sobre una banca quedando la espalda bien apoyada sobre la superficie de la misma.
- La posición inicial de esta rutina de pectorales es con los brazos abiertos y los codos flexionados de modo que la mancuernas estén hacia arriba y las manos viendo hacia el frente.
- Subimos despacio contrayendo los pectorales y girando las mancuernas durante ese movimiento hasta que las manos y la mancuerna se encuentren de frente.
- Volvemos a bajar hasta la posición inicial despacio quedando con los brazos paralelos al cuerpo y girando de nuevo las mancuernas.
- Realiza 3 series de 10 para iniciar.
Press de pecho con mancuernas sobre banca inclinada:
Una rutina de ejercicios para pecho en el gimnasio bastante efectiva, una variación en el tipo de banca usado en el ejercicio anterior pero con las mismas características.
- Tomamos una mancuerna en cada mano y nos acostamos boca arriba sobre una banca inclinada quedando la espalda bien apoyada sobre la superficie de la misma.
- La posición inicial de esta rutina de pectorales es con los brazos abiertos y los codos flexionados de modo que la mancuernas estén hacia arriba y las manos viendo hacia el frente.
- Subimos despacio contrayendo los pectorales y girando las mancuernas durante ese movimiento hasta que las manos y la mancuerna se encuentren de frente.
- Volvemos a bajar hasta la posición inicial despacio quedando con los brazos paralelos al cuerpo y girando de nuevo las mancuernas.
- Realiza 3 series de 10 para iniciar.
Press de pecho con mancuernas declinado:
Este ejercicio para trabajar pectoral es otra variante de banca, solo que esta vez es con la cabeza hacia abajo, un excelente ejercicio para pectorales inferiores.
- Tomamos una mancuerna en cada mano y nos acostamos boca arriba sobre una banca declinada quedando la espalda bien apoyada sobre la superficie de la misma.
- La posición inicial de esta rutina de pectorales es con los brazos abiertos y los codos flexionados de modo que la mancuernas estén hacia arriba y las manos viendo hacia el frente.
- Subimos despacio contrayendo los pectorales y girando las mancuernas durante ese movimiento hasta que las manos y la mancuerna se encuentren de frente.
- Volvemos a bajar hasta la posición inicial despacio quedando con los brazos paralelos al cuerpo y girando de nuevo las mancuernas.
- Realiza 3 series de 10 para iniciar.
- Sentiremos como se siente la tensión en la parte baja del pecho.
Press de pecho en banca con barra:
En esta ocasión vamos a hacer uno de los ejercicios físicos para pecho con barra, una excelente forma de poner estrés en esta zona muscular para aumentar su volumen, una rutina de ejercicio bastante reconocido.
- Colocamos en la barra los discos con un peso adecuado para la fuerza que tengamos.
- Nos acostamos sobre la banca boca arriba con la espalda recta y la barra puesta a la altura de nuestra cabeza.
- Los pies deben estar bien apoyados sobre el suelo, funcionando como ancla.
- Agarramos con las manos muy firmes un poco más abierto al ancho de nuestros hombros y levantamos despacio sin estirar por completo los brazos.
- Volvemos a bajar la barra despacio preferiblemente hasta rozar el pecho para una mayor tensión, si no puedes entonces mas arriba del pecho.
- Realiza 3 rutinas de 8 para empezar ya que es un ejercicio de bastante esfuerzo físico, te recomendamos que hagas este ejercicio de pecho en el gym con la ayuda de alguien parado detrás de ti para ayudarte a acomodar la barra en su lugar y ayudarte a levantar si te vas quedando sin fuerzas.
Máquina de aperturas:
Uno de los ejercicios para pecho en el gym, usado para aumentar volumen en la parte media que se pueden realizar en el gimnasio, pero existen variantes para la misma que sirven para ejercitar la parte alta y baja del pecho.
- Pon de 2 a 3 placas para empezar, ya que se necesita usar una buena cantidad de fuerza para moverla.
- Agarra la barra de la máquina a tu izquierda y derecha con firmeza y despacio empieza a mover tus manos hacia el centro, vas a sentir una presión en el pecho al hacer esto dependiendo del peso que estés usando.
- Abre los brazos despacio pero sin dejar que la máquina vuelve a su punto inicial para que no dejes de hacer fuerza mientras realizas el ejercicio.
- Realiza 3 series de 10 para empezar con un peso adecuado para tu fuerza.
Esperamos que estas rutinas que te mostramos aquí sean un inicio para que alcances tus metas propuestas para mejor la apariencia física que buscas, todos son ejercicios físicos para aumentar pecho en el gimnasio que puedes lograr trabajando de forma constante y acompañandolo de una alimentación adecuada.
Estos ejercicios para pecho en el gym seguramente te van a funcionar, ¡Te deseamos mucha suerte y recuerda, CONSTANCIA!