Tener los senos tonificados es posible, en este artículo te enseñamos cómo tonificar los senos mediante algunos ejercicios que puedes hacer incluso en casa, también es necesario tener una buena dieta sana, las duchas con agua fría también son bastante útiles.
Hay diferentes factores que influyen en la pérdida de la firmeza de los senos, como lo son la gravedad, embarazo, subir y bajar de peso, falta de ejercicios físicos o los cambios hormonales.
Por eso la importancia de ejercitarse y tener una dieta balanceada, los ejercicios para tonificar senos son una gran alternativa si queremos ver resultados.
Índice
Levantar y tonificar senos
Para que puedas levantar y tonificar los senos también es necesario tener unos hábitos saludables como mantener una buena postura, sujetadores o brasieres que se adapten bien a los senos, mantener la piel hidrata y tener una buena alimentación que incluya grasas sanas, proteínas, verduras, etc.
Después de cierta edad es importante empezar a seguir unos hábitos que permitan mantener los senos firmes, masomenos después de los 30 es bueno empezar a ser constante con los ejercicios para tonificar senos caídos o simplemente mantenerlos firmes.
Rutina de ejercicios para tonificar los senos
Para realizar algunas rutinas es necesario tener un par de mancuernas, pero no te preocupes que si no cuentas con unos, puedes reemplazarlas con un par de botellas llenas de agua o tierra.
A continuación te vamos a mostrar cómo tonificar los senos con diferentes ejercicios.
1- Mariposas de banca plana
- Acuéstate en el piso sobre una colchoneta o algo cómoda toma una pesa en cada mano y extiende los brazos sobre el busto de modo que queden estirado hacia arriba.
- Flexiona los codos y baja los brazos hacia afuera de modo que queden rozando el suelo.
- Sostienes durante 20 segundos y vuelves a la posición inicial, la cual es con los brazos estirados hacia arriba.
- Haz 4 series de 10 repeticiones.
2- Levantar brazos horizontalmente
- Nos ponemos de pie con las piernas separadas a la misma distancia de las caderas.
- Tomamos una pesa en cada mano y mantenemos los brazos estirados hacia abajo.
- Levantamos lentamente ambos brazos hacia los lados hasta que queden a la misma altura de los hombros y sostenemos un par de segundos.
- Bajamos lentamente hasta la posición inicial.
- Hacemos 4 series de 10.
3- Levantar brazos hacia adelante
Este ejercicio para tonificar senos es muy similar al anterior pero los brazos no se levantan horizontalmente.
- Nos ponemos de pie con los pies separados a la misma de las caderas.
- Tomamos una pesa en cada manos y mantén los brazos estirados hacia abajo.
- Levantamos los brazos hacia el frente hasta la altura del pecho y sostenemos durante 10 segundos.
- Baja lentamente hasta la posición inicial.
- Haz 3 series de 10.
4- Levantar hacia adelante y abrir
En este te mostramos cómo tonificar los senos con una combinación de los dos ejercicios anteriores.
- Nos ponemos en la misma posición de pie de los ejercicios anteriores.
- Tomamos una mancuerna en cada mano y mantenemos los brazos estirados hacia abajo.
- Levantamos ambos brazos hacia el frente a la altura del pecho y enseguida abrimos los brazos hacia los lados.
- Sostenemos un par de segundos y volvemos a bajar los brazos despacio.
- Hacemos 3 series de 10.
5- Flexiones con la pared
Este es uno de los mejores ejercicios para tonificar los senos en casa que puedas hacer, es super sencillo.
- Nos paramos frente a la pared con las piernas abiertas a la misma altura de las caderas.
- Ponemos las palmas de las manos sobre la pared, los brazos deben de estar un poco más abajo de la altura de los hombros y completamente estirados.
- Flexionamos los codos despacio y acercamos el pecho hacia la pared lo que más podamos sin separar nunca las palmas de la pared.
- Sostenemos unos 5 segundos y volvemos a la posición inicial.
- Hacemos 4 series de 10.
6- Apertura de pecho
- Nos sentamos sobre una silla y mantenemos la espalda totalmente recta.
- Los pies deben de estar apoyados sobre el suelo y el abdomen contraído.
- Flexionamos los codos y tomamos una pesa en cada mano.
- Abrimos los brazos hacia los lados hasta que se estiren y queden horizontales, inhalamos.
- Volvemos a la posición inicial con los codos flexionados, exhalamos.
- Hacemos 5 series de 10.
Cómo tonificar los senos con ducha fría
Este es un muy buen complemento a los ejercicios para tonificar y aumentar senos y la dieta sana.
La ducha fría es muy buena para mantener activa la circulación en la zona del pecho, lo único que debes hacer es dejar caer el agua fría de la ducha durante varios segundos.
Al hacer esto se favorece la circulación y se mejora la firmeza y elasticidad de la piel.
Esperamos que hayas estos tips de cómo tonificar los senos te sean de mucha utilidad, y recuerda la constancia y una alimentación sana.