Tener los brazos tonificados es algo que buscan muchas mujeres, para lograrlo solo necesitamos hacer algunos ejercicios para tonificar brazos en casa.
Eliminar esa flacidez en los brazos es algo que muchos quisieran, puede ser por diferentes razones, exceso de grasa o simplemente es una zonas del cuerpo que mas pueden delatar la edad de una persona, tener brazos tonificados puede ser una señal de una persona atlética, joven y sana.
Como muchos aspectos de nuestras vidas, todo requiere de constancia y sacrificio, lograr tener unos brazos tonificados es posible, sin necesidad de asistir a un gimnasio, podemos tonificar los brazos en casa con ciertas rutinas de ejercicios bastante sencillos de hacer.
No es necesario que tengamos una rutina de ejercicios físicos super estricta y tampoco hay necesidad de asistir constantemente a un gimnasio, es verdad que hay máquinas muy necesarias para realizar ejercicios para brazos tonificados o tonificarlos, principalmente en la mujer, ya que son quienes más buscan tener brazos firmes.
En esta ocasión te estaremos hablando de diferentes ejercicios para tonificar brazos en casa, algo que será de mucha utilidad si no dispones del tiempo para asistir a un gimnasio e igualmente quieres verte y sentirte bien contigo mismo o misma.
Índice
Rutinas para tonificar tus brazos en casa
Para algunas rutinas necesitaremos unas pequeñas mancuernas, si no cuentas con un par, puedes llenar dos botellas con agua o arena, a continuación te mostramos cómo tonificar brazos, funciona muy bien tanto para una mujer como para un hombre.
1- Extensión de tríceps con mancuerna
Esta es una rutina para tener brazos tonificados super sencilla, se puede hacer con una sola mancuerna.
- Nos ponemos de pie con las rodillas ligeramente flexionadas y los pies un poco separados.
- Levantamos ambos brazos por encima de la cabeza, teniendo la mancuerna sujetada con una mano, los codos deben de ver hacia el frente.
- Tomamos la mancuerna con ambas manos y los brazos estirados hacia arriba, movemos despacio las manos hacia atrás de la cabeza, doblando los codos.
- Volvemos a subir las manos despacio.
- Hacemos 5 repeticiones de 10.
2- Extensión de trícep con un brazo
Este ejercicio para tonificar brazos en casa es muy similar al anterior, solo que en esta ocasión usaremos solo un brazo.
- Nos ponemos de pie con las rodillas ligeramente flexionada y los pies un poco separados.
- Tomamos una mancuernas y levantamos el brazo por encima de la cabeza con el codo viendo hacia el frente.
- Opcional: con la otra mano podemos sostener el codo del brazo levantado.
- Baja la mancuerna hasta atrás de la cabeza despacio flexionando el codo y vuelve a subirla.
- Haz 5 repeticiones de 10 con cada brazo.
3- Fondos para tríceps
Este puede ser uno de los mejores ejercicios para tonificar brazos estando en casa, ya que la zona donde hay más flacidez es en los músculos del trícep, este ejercicio es muy sencillo de hacer. Vamos a trabajar tríceps, hombros y espalda, solo con el peso corporal es suficiente.
- Necesitamos un banco, silla o borde de una cama, algo en lo que te puedas apoyas.
- Ponte de espalda sobre la superficie que hayas elegido y apoya ambas manos sobre él.
- Extiende las piernas hacia adelante de modo que todo tu peso quede apoyado sobre los brazos y flexiona un poco las rodillas.
- Ahora usando solo la fuerza de los brazos, flexionamos los codos y bajamos hasta que los glúteos casi toquen el suelo y volvemos a subir despacio.
- Haz 4 series de 10 repeticiones.
4- Elevación lateral
En esta rutina para tener brazos tonificados vamos a necesitar dos mancuernas o dos botellas de agua o arena.
- Nos ponemos de pie con las rodillas un poco flexionadas y los pies un poco separados.
- Tomamos una mancuerna en cada mano y ponemos los brazos al lado del cuerpo. Que las palmas miren hacia la caderas.
- Levantamos despacio ambos brazos de forma lateral, como si estuviéramos abriendo las alas, hasta que las manos queden a la misma altura de los hombros. Los brazos siempre deben de estar estirados.
- Volvemos a bajar despacio hasta la posición inicial.
- Hacemos 4 series de 10 repeticiones.
5- Curl de bíceps
Vamos a eliminar la flacidez en los brazos con este ejercicio físico bastante clásico, trabaja diferentes zonas de los brazos, también necesitaremos dos mancuernas o dos botellas, es una excelente forma de tener los brazos tonificados.
- Nos ponemos de pie o nos sentamos en el borde de una silla con la espalda totalmente recta.
- Agarramos una mancuerna en cada mano con las palmas viendo hacia adelante o el frente.
- Doblando los codos sin despegarlos de las caderas, levantamos ambas mancuernas hasta la altura de los hombros.
- Volvemos a bajar despacio hasta que los codos queden un poco flexionados.
- Hacemos 4 series de 10 repeticiones.
6- Elevaciones frontales
Es una variación del ejercicio que vimos anteriormente, solo que en vez de levantar los brazos de forma lateral, lo hacemos hacia el frente.
- Nos ponemos de pie con las rodillas un poco flexionadas y los pies un poco separados.
- Tomamos una mancuerna en cada mano y ponemos las ponemos a los lados del cuerpo con las palmas viendo hacia atrás.
- Con los brazos siempre estirados, levantamos hacia el frente hasta que las manos queden a la misma altura de los hombros.
- Volvemos a bajar despacio.
- Hacemos 4 repeticiones de 10.
7- Tríceps
Uno de los ejercicios para tonificar brazos en casa más sencillos, necesitamos dos mancuernas.
- Nos ponemos de pie, con la espalda recta y viendo hacia el frente.
- Agarramos una mancuerna en cada mano.
- Las levantamos a la altura de la cabeza con los codos flexionados y las palmas viendo hacia el frente, como si los brazos fueran una L.
- Levantamos las mancuernas hasta por encima de la cabeza, de modo que los brazos queden estirados y volvemos a bajar hasta que queden como una L.
- Hacemos 4 series de 10.
Ahora que conocemos diferentes ejercicios físicos sabemos cómo podemos tener unos brazos tonificados sin necesidad de salir de nuestras casas, esperamos te sea de utilidad.