Los tríceps son quizá, el músculo más abandonado de nuestros brazos, pero cuando vemos que al solo hacer ejercicios físicos para bíceps nuestro brazo no crece lo suficiente, o que la parte posterior de nuestro brazos es flácido y nos cuelga. Nos preguntamos ¿cómo tonificar los tríceps?. Para ello te mostramos algunos de los mejores ejercicios para tríceps con mancuernas que hay y que los puedes practicar en casa o en el gym.
Si de verdad queremos tener unos brazos grandes, fuerte y tonificados, o que no nos cuelguen esos gorditos cuando saludamos, debemos enfocar nuestros esfuerzos en hacer ejercicios de tríceps, ya que éste músculo cubre gran parte de nuestros brazos y tener unos tríceps grandes y definidos es una parte fundamental para alcanzar esta meta y así poder lucir nuestras camisetas y que la manga nos quede pegada a los brazos.
Sabiendo todo esto, les vamos a enseñar 5 ejercicios para tríceps con mancuernas super efectivos para que puedas aumentar el tamaños de tus brazos y así lucir unos tríceps bien definidos.
Índice
Ejercicios para tríceps con mancuernas
1- Press francés
Uno de los ejercicios físicos más polifuncionales que hay, ya que se puede realizar de distintas maneras y diferentes herramientas como la polea, barra, mancuernas, en banco recto, banco inclinado, etc.
Es una de las mejores rutinas para tríceps con mancuernas que podemos encontrar y para esta ocasión lo haremos en un banco plano y utilizando mancuernas.
- Acuéstate en una banco plano boca arriba, agarra dos mancuernas y pon las manos hacia arriba de modo que queden rectos
- Estando en esta posición, flexiona ambos codos de modo que las mancuernas caigan de manera controlada hacia tu cara, quedando a unos centímetros de ella
- Luego vuelve a subir las mancuernas hasta volver a la posición inicial con los brazos rectos
- Haz 3 series de 10 para empezar
2- Extensión de tríceps a dos brazos
Uno de los ejercicios con mancuernas para tríceps con un grado de dificultad un poco mayor, pero bastante efectivo para ejercitarlos.
- Agarra una mancuerna con ambas manos en uno de los extremos de la mancuerna de modo que no lo agarremos del mango sino de la pesa
- Levanta la mancuerna sobre tu cabeza con los brazos rectos, abdominales tensos y rodillas separadas
- Empieza a bajar la mancuerna hasta que quede detrás de la cabeza, son mover los brazos y que los codos toquen la cabeza siempre mirando al frente
- Vuelve a subir hasta la posición inicial sin mover los brazos
- Haz 3 series de 10 para empezar
3- Patada de tríceps
Es uno de los ejercicios para tríceps con mancuernas que podemos realizar de pie o acostados y con la ayuda de dos pesas.
- Párate con los pies abierto sin que sobrepase el ancho de los hombros, con una mancuerna en cada mano, inclina el torso hacia adelante hasta tener un ángulo recto horizontal, o que se acerque
- Acomoda tus brazos de modo que también queden de forma horizontal, a unos centímetros de tus costados y con los codos flexionados para que las mancuernas queden mirando hacia abajo
- Subimos ambas mancuernas hasta que el brazo quede totalmente recto, aguantamos un par de segundo y volvemos a bajarlo hasta quedar en la posición inicial
- Haz 3 series de 20 con ambas manos
- También podemos hacerlo con un brazo
4- Extensión a un brazo tras la nuca
Es igual a la extensión de tríceps con dos brazos, en este ejercicio de tríceps se necesita hacer un esfuerzo un poco mayor pero que vale la pena.
- Siéntate en un banco plano, con la espalda recta y toma una mancuerna con una mano
- Sube la mancuerna hasta que el brazo quede recto sobre la cabeza
- Luego baja la mancuerna detrás de la cabeza quedando cerca de la nuca, sin mover el brazo y con el codo flexionado rozando la cabeza
- Vuelve a levantar la mancuerna hasta la posición inicial sin mover el brazo para que se sienta la tensión en el tríceps
- Descansa un par de segundos y vuelve a bajar la mancuerna despacio
- Haz 3 series de 15 para empezar
5- Press en la banca con agarre estrecho
Uno de los ejercicios físicos similares al press francés que podemos encontrar, pero con la diferencia de que el agarre es estrecho.
- Acostado boca arriba en un banco, toma una mancuerna en cada mano con el peso que sientan que pueden empezar, estira ambos brazos hacia arriba quedando rectos hasta que se toquen las pesas
- Aguanta esta posición por un par de segundos y baja despacio a la posición inicial
- Haz esta repetición 5 veces
6. Extensiones de tríceps acostado
- Para la realización de este ejercicio de tríceps con mancuernas, debes acostarte de espaldas sobre un banco, puedes usar una sola mancuerna o dos, dependiendo de tu fuerza, sujeta las mancuernas con las manos con las palmas apuntando una frente a la otra y las 3 partes superiores de los brazos viendo hacia el techo.
- Levanta ambas mancuernas usando la extensión de tus codos, los dejas allí un corto momento y vuelves a la posición inicial.
- Al realizar este movimiento, siempre mantén firme la parte superior de tus brazos.
- Puedes hacer 3 repeticiones de 10 para iniciar.
7. Tate press
- Nos acostamos boca arriba en un banco y si no hay banco nos acostamos en el suelo, funciona igual.
- Tomamos una mancuerna en cada mano o si solo contamos con una entonces lo hacemos con una mano.
- Estiramos los brazos hacia arriba con un agarre prono o como si las palmas vieran hacia el frente.
- Bajamos ambas mancuernas de modo que los puños queden de frente y las mancuernas toquen el pecho de forma vertical.
- Finalmente subimos las mancuernas de forma explosiva, teniendo cuidado en no hacernos daño.
- Haz 4 series de 10.
Es muy importante hacer ejercicios físicos para nuestro cuerpo, de modo que nos podamos ver bien y estar saludables, ¡y que mejor que tener unos tríceps grandes para que nuestros brazos se vean musculosos! ¡Mucha suerte realizando estos y los demás ejercicios para tríceps que tenemos para ti!
Si sigues paso a paso como te indicamos estos ejercicios para tríceps con mancuernas, acompañado de una alimentación rica en proteínas, seguro verás resultados pronto.