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Ejercicios para bíceps en el gym

ejercicios para biceps en el gym

Existen múltiples tipos de ejercicios físicos que puedes realizar para aumentar y fortalecer tus bíceps, se pueden realizar con y sin peso, en el gym o en casa. En este articulo te hablaremos sobre algunos ejercicios para bíceps en el gym que seguramente te ayudarán a obtener unos brazos fuertes, es vital ir aumentando el peso utilizado y mantener una dieta rica en proteínas.

A continuación veremos algunos ejercicios para bíceps en el gym:

Existen diferentes tipos de ejercicios para aumentar biceps en el gym que podemos realizar con la ayuda de mancuernas y algunas máquinas que forzarán el musculo al máximo.

Curl de bíceps con barra Z en predicador:

Este ejercicio físico para bíceps en el gimnasio es realizado en predicador o banco para reducir el estrés sufrido en las muñecas.

  • El banco o predicador debe tener una inclinación de 45° para no perder la tensión en los bíceps.
  • Agarrar la parte de adentro de la barra Z para que los brazos queden paralelos.
  • Nos sentamos en el banco con las caderas bien atrás, los codos sobre el predicador siempre estando apoyados.
  • Estiramos los antebrazos pero no estirarlos por completo, que queden un poco flexionados, haciendo que la barra baje un poco y los bíceps queden tensionados.
  • Contraemos de nuevo a la posición inicial sin levantar los codos.
  • Para empezar realiza 3 series de 10 con un peso adecuado y vas aumentando con el tiempo.

Curl en banca inclinada:

Una forma efectiva de realizar ejercicios para bíceps en el gym que se puede hacer fácilmente.

  • Acuéstate en una banca inclinada y apoya tu pecho y abdomen sobre la superficie.
  • Agarra una mancuerna en cada mano con las palmas mirando hacia adelante.
  • Flexiona ambos antebrazos de modo que levantes las mancuernas manteniendo ambos brazos fijos.
  • Baja las mancuernas hasta la posición inicial despacio sintiendo la tensión en los bíceps.
  • Realiza 3 series de 10 con un peso adecuado para tu fuerza.

Predicador usando una sola mancuerna:

Uno de los ejercicios físicos que consiste en una variante que puedes hacer en el predicador, ya que la misma se puede usar para múltiples rutinas ejercicios para bíceps en el gym.

  • Agarra una mancuerna con una mano y apoya sobre la almohadilla del predicador.
  • Desciende la mancuerna pero sin que el brazo quede totalmente estirado, para que el bícep sienta la tensiónde manera contante.
  • Flexione el antebrazo despacio hasta volver a la posición inicial.
  • Realiza 3 series de 10 con el peso adecuado.

Curl con barra:

Una rutina de ejercicios físicos para bíceps en el gym o en casa con el uso de una barra.

  • Ponte de pie y toma una barra con ambas manos, con los brazos separados, quedando un poco más ancho que los hombros y las palmas de las manos mirando hacia adelante.
  • Flexione ambos brazos hacia la altura del pecho sin mover tu cuerpo y siempre con la espalda recta y las piernas con una leve flexión.
  • Desciende la barra regresando a la posición inicial despacio para sentir la tensión en los brazos y hacerlo de una forma efectiva.
  • Realiza 3 series de 10.

Predicador con poleas:

Este es un ejercicio para bíceps que solo puedes realizar en el gym, amenos que cuentes con este tipo de máquinas en tu casa, es una entrenamiento para bíceps super efectivo y hará que sientas bastante tensión en esta zona muscular.

  • Siéntate en una banca para predicador que esté conectado a unas poleas.
  • Sostén una barra que se encuentra conectado al sistema de poleas con un peso que puedas levantar sin sobre esforzarte.
  • Flexiona los brazos hacia arriba despacio sintiendo la tensión.
  • Baja la barra hasta la posición inicial despacio.
  • Realiza 3 series de 10.

Curl con Barra en Polea Baja:

Uno de los ejercicios físicos para bíceps que también pueden realizar las mujeres en el gym si se hace un poco peso, ya que es muy fácil de hacer y no se necesita hacer un esfuerzo máximo dependiendo de las necesidades de cada persona y los resultados que se quieran obtener.

  • Poner la barra en la polea baja de una máquina.
  • Agarrar la barra y ponerte de pie con los pies a la anchura de los hombros con los codos siempre pegados al torso.
  • Subir la barra despacio a la altura del pecho.
  • Descender nuevamente despacio hasta volver a la posición inicial sin dejar los brazos completamente rectos, de modo que queden levemente flexionados para no dejar de sentir la tensión en los bíceps.
  • Realiza 3 series de 10 para empezar.

Estos son algunos consejos para realizar ejercicios para bíceps en el gym que te van a ayudar a soltarte poco a poco e ir conociendo más ejercicios físicos que puedes hacer en el gimnasio para fortalecer y aumentar tus bíceps, en realidad existe una gran variedad. Te deseamos la mejor de las suertes para en el entrenamiento de bíceps y que puedas cumplir tus objetivos!