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7 ejercicios para bíceps con mancuernas

ejercicios para bíceps con mancuernas

A pesar de que hacer ejercicios físicos para bíceps sin equipos de entrenamiento resulta útil y muy eficaz, es necesario complementarlos si es posible con ejercicios para bíceps con mancuernas, esta es la mejor forma para aumentar la masa muscular del bíceps de manera más efectiva y con resultados visibles en poco tiempo.

A continuación algunos ejercicios para bíceps con mancuernas muy efectivos

Para empezar al momento de hacer ejercicios físicos no es necesario levantar mucho peso, no creas que entre más levantes más rápido te crecerán los bíceps porque no es así, de hecho puede pasar lo contrario y lesionarte, pero tranquilos, ya llegará el punto donde puedas levantar mucho peso para poder hacer los ejercicios para bíceps con mancuernas de manera más efectiva.

1- Curl de bíceps

De todos los ejercicios de bíceps con mancuernas, el curl de bíceps es el más importante de aprender, ya que es la base sobre la que se basan la mayoría de los otros ejercicios con mancuernas para bíceps. Aprenda y practique este ejercicio primero.

  • Póngase de pie y sostenga una pesa con cada mano por el costado de su cuerpo, con las palmas una frente a la otras.
  • Levanta ambas mancuernas hasta que alcancen la altura de tus hombros y luego bájalas lentamente despues de una breve pausa.
  • Intente no sacudir la parte superior de su cuerpo en un esfuerzo para ayudarlo a levantar las pesas.

2- Curl de bíceps uno a la vez

  • Tome una pesa en cada mano, las palmas hacia adelante.
  • Un brazo a la vez, levante una pesa doblando el codo y bájela después de una breve pausa.
  • Después de completar las repeticiones usar la otra mano.

3- Curl de bíceps alternado

  • Póngase de pie y sostenga una pesa con cada mano por el costado de su cuerpo, con las palmas una frente a la otra.
  • Levante una pesa hasta que alcance la altura de su hombro y mientras la baja lentamente después de una breve pausa, comience a levantar la otra.
  • Intente no sacudir la parte superior de su cuerpo en un esfuerzo para ayudarlo a levantar las pesas.
rutinas para biceps con mancuernas

4- Curl de bíceps interno

  • Póngase de pie y sostenga una pesa con cada mano por el costado de su cuerpo, con las palmas una frente a la otra.
  • Levanta ambas mancuernas hasta que alcancen la altura de tus hombros y luego bájalas lentamente despues de una breve pausa.
  • Intente no sacudir la parte superior de su cuerpo en un esfuerzo para ayudarlo a levantar las pesas.

5- Enrollamiento de martillo

El curl de martillo con mancuernas es uno de los ejercicios más importantes para bíceps y tiene muchas variaciones.

  • Coge una mancuerna en cada mano a lo largo de los lados de tu cuerpo, con las palmas hacia el cuerpo.
  • Levante ambas mancuernas doblando los codos y bájelos lentamente después de una breve pausa dejándolas en la posición incial.
  • Mantenga la parte superior de los brazos quietos durante todo el proceso.

6- Curl de bíceps alternado sentado

  • Siéntese en una silla o banco y sostenga una pesa con cada mano por el costado de su cuerpo, con las palmas una frente a la otra.
  • Levante una pesa hasta que alcance la altura de su hombro y mientras la baja lentamente después de una breve pausa, comience de inmediato a levantar la otra.
  • Haz esta serie subiendo 15 veces cada brazo sumando en total 30 movimientos usando tus dos brazos.

7- Curl de bíceps sentado

  • Siéntese en una silla o banco y sostenga una pesa con cada mano por el costado de su cuerpo, con las palmas una frente a la otra.
  • Levanta ambas mancuernas hasta que alcancen la altura de tus hombros y luego bájalas lentamente después de una breve pausa hasta quedar en la posición inicial.
  • Haz esta serie con 15 repeticiones y después de un breve descanso hacerlo 5 veces.

¿Que hacer para que los ejercicios para bíceps con mancuernas sean efectivos?

La mejor forma de conseguir resultados es tener una muy buena rutina de ejercicios físicos sea cual sea la parte del cuerpo a trabajar, apegarse a ella y hacerlo en los días establecidos, ya que trabajar los músculos de forma aleatoria, sin respetar los tiempos de descanso no van a permitir el crecimiento muscular adecuado.

Que dieta sea rica en proteína y grasas sanas, esto, acompañado de una adecuada rutina de ejercicios para bíceps con mancuernas van a hacer que tus músculos crezcan de forma más acelerada, evita las comidas grasosas, comida chatarra, galletas,etc. Lo único que va a hacer esto es que se aloje grasa en los brazos dificultando el endurecimiento y crecimiento muscular. Mientras que si tu dieta es rica en proteína, esto hará que tus bíceps se vuelvan puro músculo.