Los glúteos son el grupo muscular más grande y más poderoso del cuerpo, que aveces no se realizan los ejercicios físicos como debería o simplemente se olvida, en el mayor de los casos en los hombres. Por eso cabe resaltar que los ejercicios para glúteos con mancuernas que van a ve a continuación en este articulo no es exclusivamente para las mujeres, sino que los hombres también deberían de hacerlo.
Para realizar estos ejercicios físicos no es necesario que asistas a un gym, ya sea porque no quieras o no puedas asistir a uno, puedes hacer estas rutinas para glúteos con mancuernas en casa para tener una mayor velocidad a la hora de ver los resultados satisfactoriamente. Si por lo contrario, asistes al gimnasio, aquí puedes ver ejercicios para glúteos en el gym.
Índice
A continuación 6 ejercicios para glúteos con mancuernas
1- Sentadillas profundas
- Pies separados de forma paralela a tus hombros
- Espalda recta
- Baja hasta que tus glúteos queden a unos centímetros de tus talones
- Sube y baja lentamente y de forma constante
- Inhala antes de bajar y exhala al subir
- Usa las mancuernas a la altura de los hombros
- Este ejercicio no solo trabaja glúteos, sino también piernas
2- Extensión de caderas
Es uno de los mejores ejercicios para aumentar glúteos y tonificar la cola, si la mancuerna no tiene mango de goma, envuelve una toallita alrededor de ella para que no te lastimes atrás de la rodilla.
- Agáchate hasta el punto donde pones tus manos hacia adelante, toca el piso con las manos, los codos y la rodilla izquierda, pon una mancuerna atrás de la rodilla derecha.
- Sube la pierna hacia atrás y no la estires, siempre la pierna debe de estar flexionada apretando la mancuerna para que no se caiga.
- Baja lentamente pero no por completo, siempre deja la pierna un poco levantada para que el glúteo siempre esté tensionado.
- Haz una serie de 10 o 15 según tu capacidad y cambia a la otra pierna.
3- Displantes
Una de las rutinas de ejercicios para glúteos con mancuernas más conocidas y recomendada por su eficacia a la hora de ver resultados, cuando vayas a un gimnasio te darás cuenta de la cantidad de personas que practican esta rutina de ejercicio.
- Agarra una mancuerna en cada mano y ponlas a los costado
- Da un paso amplio al frente y felxionate
- La rodilla flexionada hacia el frente no debe sobrepasar al pie
- La rodilla que queda atrás no debe tocar el piso
- Sube y baja de esta forma y cambia de pie después de hacer una serie de 10 o 15
- Mantén siempre tu espalda recta
4- Peso muerto para glúteos
- Pies separados de forma paralela a tus hombros o un poco menos
- Una mancuerna en cada mano y colócalas al frente de tus piernas
- Espalda recta
- Baja despacio
- Inclina el torso hacia adelante y flexiona un poco tus piernas, que el trabajo se concentre en los glúteos
- Inclinarte hasta que quedes a unos centímetros del suelo
- Sube lentamente sin moverte de posición y la espalda recta hasta llevar a la posición inicial
5- Sentadillas con mancuernas estilo sumo
Vas a depender del tiempo para maximizar tu trabajo, lo que finalmente permitirá que tus glúteos trabajen aún más. Uno de los ejercicios físicos que pondrá a prueba tu resistencia.
- Sostenga una pesa a la altura de la cintura
- Párese con los pies un poco más allá del ancho de los hombros
- Pon tu peso sobre tus talones e inclina tu torso unos 30 grados hacia adelante
- Doble las rodillas y póngase en cuclillas hasta casi tocar el suelo con la mancuerna
- Haga una pausa de 3 segundos, apretando los glúteos antes de volver al punto inicial
6- Estocadas en movimiento con mancuerna
Es un ejercicio perfecto para hacer en casa. Con unas mancuernas pesadas y un corredor largo puedes realizar este ejercicio.
- Consiste en dar pasos lagos a lo largo del pasillo con las mancuernas en ambas manos
- Esto no solo ejercita los glúteos, sino las pierna
- Entre mas grandes sean los paso más se ejercitarán lo glúteos
- Haz esta rutina por varios minutos y verás como se tonifica el trasero