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6 ejercicios para glúteos con mancuernas

ejercicios para gluteos con mancuernas

Los glúteos son el grupo muscular más grande y más poderoso del cuerpo, que aveces no se realizan los ejercicios físicos como debería o simplemente se olvida, en el mayor de los casos en los hombres. Por eso cabe resaltar que los ejercicios para glúteos con mancuernas que van a ve a continuación en este articulo no es exclusivamente para las mujeres, sino que los hombres también deberían de hacerlo.

Para realizar estos ejercicios físicos no es necesario que asistas a un gym, ya sea porque no quieras o no puedas asistir a uno, puedes hacer estas rutinas para glúteos con mancuernas en casa para tener una mayor velocidad a la hora de ver los resultados satisfactoriamente. Si por lo contrario, asistes al gimnasio, aquí puedes ver ejercicios para glúteos en el gym.

ejercicios para gluteos con pesas

A continuación 6 ejercicios para glúteos con mancuernas

1- Sentadillas profundas

  • Pies separados de forma paralela a tus hombros
  • Espalda recta
  • Baja hasta que tus glúteos queden a unos centímetros de tus talones
  • Sube y baja lentamente y de forma constante
  • Inhala antes de bajar y exhala al subir
  • Usa las mancuernas a la altura de los hombros
  • Este ejercicio no solo trabaja glúteos, sino también piernas

2- Extensión de caderas

Es uno de los mejores ejercicios para aumentar glúteos y tonificar la cola, si la mancuerna no tiene mango de goma, envuelve una toallita alrededor de ella para que no te lastimes atrás de la rodilla.

  • Agáchate hasta el punto donde pones tus manos hacia adelante, toca el piso con las manos, los codos y la rodilla izquierda, pon una mancuerna atrás de la rodilla derecha.
  • Sube la pierna hacia atrás y no la estires, siempre la pierna debe de estar flexionada apretando la mancuerna para que no se caiga.
  • Baja lentamente pero no por completo, siempre deja la pierna un poco levantada para que el glúteo siempre esté tensionado.
  • Haz una serie de 10 o 15 según tu capacidad y cambia a la otra pierna.
rutinas de glúteos con mancuernas

3- Displantes

Una de las rutinas de ejercicios para glúteos con mancuernas más conocidas y recomendada por su eficacia a la hora de ver resultados, cuando vayas a un gimnasio te darás cuenta de la cantidad de personas que practican esta rutina de ejercicio.

  • Agarra una mancuerna en cada mano y ponlas a los costado
  • Da un paso amplio al frente y felxionate
  • La rodilla flexionada hacia el frente no debe sobrepasar al pie
  • La rodilla que queda atrás no debe tocar el piso
  • Sube y baja de esta forma y cambia de pie después de hacer una serie de 10 o 15
  • Mantén siempre tu espalda recta

4- Peso muerto para glúteos

  • Pies separados de forma paralela a tus hombros o un poco menos
  • Una mancuerna en cada mano y colócalas al frente de tus piernas
  • Espalda recta
  • Baja despacio
  • Inclina el torso hacia adelante y flexiona un poco tus piernas, que el trabajo se concentre en los glúteos
  • Inclinarte hasta que quedes a unos centímetros del suelo
  • Sube lentamente sin moverte de posición y la espalda recta hasta llevar a la posición inicial

5- Sentadillas con mancuernas estilo sumo

Vas a depender del tiempo para maximizar tu trabajo, lo que finalmente permitirá que tus glúteos trabajen aún más. Uno de los ejercicios físicos que pondrá a prueba tu resistencia.

  • Sostenga una pesa a la altura de la cintura
  • Párese con los pies un poco más allá del ancho de los hombros
  • Pon tu peso sobre tus talones e inclina tu torso unos 30 grados hacia adelante
  • Doble las rodillas y póngase en cuclillas hasta casi tocar el suelo con la mancuerna
  • Haga una pausa de 3 segundos, apretando los glúteos antes de volver al punto inicial

6- Estocadas en movimiento con mancuerna

Es un ejercicio perfecto para hacer en casa. Con unas mancuernas pesadas y un corredor largo puedes realizar este ejercicio.

  • Consiste en dar pasos lagos a lo largo del pasillo con las mancuernas en ambas manos
  • Esto no solo ejercita los glúteos, sino las pierna
  • Entre mas grandes sean los paso más se ejercitarán lo glúteos
  • Haz esta rutina por varios minutos y verás como se tonifica el trasero